ลดหุ่นแบบ if

ลดหุ่นแบบ if | if ลดหุ่น ช่วงนี้ จำต้องเห็นด้วยเลยว่าทั้งปวงศหญิงและก็ผู้ชาย ต่างหันมาเอาใจใส่ในรูปลักษณ์ภายนอกแล้วก็สุขภาพกันมากยิ่งขึ้น โดยยิ่งไปกว่านั้นการดูแลรูปร่างของตนเอง แต่ว่าหลายๆคน ก็ไม่ว่างมากพอที่จะบริหารร่างกาย หรือบางบุคคลก็เกียจคร้านที่จะบริหารร่างกาย วันนี้มีแนวทางลดความอ้วนแบบง่ายๆลดหุ่นธรรมชาติ โดยไม่ต้องออกแรงให้ปวดเมื่อย อย่าง แนวทาง ลดหุ่นแบบif พร้อมสูตรของกินลดความอ้วนมาชี้แนะให้กับทุกคน

ลดความอ้วนแบบ IF เป็นยังไง
ลดน้ำหนัก ifหมายถึงก่อนพวกเราจะไปเข้าเรื่องหลักกันในวันนี้ มาดามต้องการให้ทุกคนมีความรู้และความเข้าใจเกี่ยวกับการ ลดหุ่นแบบ if  ซะก่อน โดย IF ที่ว่านี้ก็คือ Intermittent Fasting หรือก็คือการควบคุมแคลลอปรี่ แล้วก็จำกัดเวลาสำหรับเพื่อการกินอาหารนั่นเอง ที่สามารถทำเป็นมากมายหลากหลายวิธีเลย เป็นต้นว่า รับประทานอาหาร 8 ชั่วโมงและก็ไม่กินอาหาร 16 ชั่วโมง ฯลฯ

ข้อควรจะทราบก่อนเริ่มทำ IF
1. ลดมื้อของกินได้ไหม? เนื่องจากถ้าหากลดมิได้ตั้งแต่เริ่มก็จัดว่าวิธีแบบนี้ไม่เหมาะสมกับคุณ ควรจะหาวิธีการลดความอ้วนแบบอื่นดีมากกว่า
2. ทำ IF เพื่ออะไร? ธรรมดาแล้ววัตถุประสงค์ของวิธีการทำ IF มีอยู่ 2 อย่างเป็น ลดความอ้วน รวมทั้ง ทำเพื่อมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น ถ้าทำเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ไม่ต้องลดของกินเยอะแยะ บางทีอาจแบ่งแคลอรี่ให้พอดิบพอดีใน 1-2 มื้อที่รับประทาน เป็นต้นว่า แบ่งเป็นมื้อละ 750-900 แคลอรี่
3. ยอมรับได้ไหมถ้าเกิดผลของการลดแบบค่อยๆเป็น ค่อยๆไป มิได้ได้ผลเร็ว เพราะว่า ลดหุ่นแบบ if  จะเป็นการลดเป็นช้าๆเบาๆได้ผล สำหรับคนที่มิได้มีน้ำหนักตัวมากเกินไป โดยการ

ลดหุ่น 1 โล บางทีอาจใช้เวลาเป็นอาทิตย์ หรือเป็นเดือนก็เลยจะได้ผล วิธีการทำ IF ไม่จำเป็นที่จะต้องทำทุกวี่ทุกวันก็ได้ ถ้าเกิดไม่สบายบางทีอาจทำเพียงแค่ 2 วัน /อาทิตย์ หรือทำในวันหยุดซึ่งสามารถคุมของกินได้

แนวทางลดความอ้วนแบบ IF
ในขณะนี้มีแนวทางลดหุ่น เยอะมากให้พวกเราได้เลือกใช้ ทั้งยังการบริหารร่างกาย แนวทางลดหุ่นแบบ IF การกินแบบ Ketogenic แล้วก็การกินอาหารลดหุ่น แม้กระนั้นในบางบุคคลที่ต้องการซูบผอมในเวลาอันเร็วก็เลือกใช้แนวทางทานยาลดหุ่น ซึ่งบอกได้เลยว่าเป็นแนวทางที่ได้ผลเร็ว แม้กระนั้นไม่ยืนยงรวมทั้งส่งผลให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพที่บางทีอาจร้ายแรงจนกระทั่งขั้นเสียชีวิต

ด้วยเหตุผลดังกล่าวแนวทางลดน้ำหนักที่ดีจะต้องเป็นแนวทางที่ไม่หักโหมเกินความจำเป็นและไม่ได้ผลเสียต่อสถาพทางร่างกาย เนื่องจากว่าการลดหุ่นเกิดเรื่องที่จำเป็นต้องใช้เวลา ถ้าว่าหักโหมเหลือเกินอาจส่งผลให้รู้สึกท้อ จนถึงไม่ต้องการทำต่อ ฉะนั้นพวกเราจำเป็นที่จะต้องเลือกแนวทางที่เหมาะสมกับตนเองและไม่ทำลายสุขภาพ ซึ่งแนวทางลดหุ่นที่กำลังเป็นที่นิยม เป็นแนวทางซึ่งสามารถลดหุ่นได้จริง และไม่ทำลายสุขภาพ มันก็คือ การลดหุ่นแบบ IF

การลดหุ่นแบบ IF หรือการลดความอ้วนแบบ Intermitent Fastingหมายถึงแนวทางลดหุ่นที่สร้างสรรค์โดยกลุ่มหมอ เป็นการลดความอ้วนด้วยการกินของกินเป็นช่วงๆเวลา (Feeding) และก็ปลดปล่อยให้ร่างกายหยุดรับของกินเป็นตอนๆเวลา (Fasting) แม้กระนั้นดังนี้ข้างหลังการลดความอ้วนแบบ ก็มีเงื่อนไขที่สำคัญอยู่ 3 ข้อ ดังเช่นว่า

1. จำต้องงดเว้นของกิน 1 มื้อในวันแล้ววันเล่า
2. เลี่ยงการกินของกินมื้อมืดค่ำ
3. ทานอาหารตามธรรมดาในระยะเวลา Feeding 8 ชั่วโมง

**ผู้มีภาวการณ์โรคเบาหวาน ควรจะขอคำแนะนำหมอก่อนเริ่มทำ IF**

การลดหุ่น Intermitent Fasting 6 แนวทาง

1. แนวทางลดความอ้วน Intermitent Fasting แบบ Lean gains
การลดความอ้วนแบบ Lean gainsเป็นการกินของกินในระยะเวลา 8 ชั่วโมง และก็ไม่กินอาหารในระยะเวลา 16 ชั่วโมง หรือที่เรียกอีกอย่างหนึ่งว่าสูตร 8/16 เหมาะกับผู้ริเริ่ม

2. แนวทางลดหุ่น Intermittent Fasting แบบ Fast 5
การลดหนักแบบ Fast 5 เป็นการไม่กินอาหารที่ออกจะหักดิบ เพราะเหตุว่าเป็นการทานอาหารเพียงแต่ 5 ชั่วโมงและก็ไม่กินอาหาร 19 ชั่วโมงโดยตลอด

3. แนวทางลดความอ้วน Intermittent Fasting แบบ Eat stop Eat
การลดความอ้วนแบบ Eat stop Eatเป็นจึงควรไม่กินอาหาร 1 วัน 1-2 ครั้งต่ออาทิตย์ ส่วนวันที่ไม่อดก็สามารถกินได้ตามเดิม แต่ว่าก็จำเป็นต้องรับประทานอย่างเหมาะควรแล้วก็พอเพียงต่อความปรารถนาของร่างกาย แต่ว่าวิธีแบบนี้ไม่ ชี้แนะสำหรับคนแรกที่มีความคิดริเริ่มลดความอ้วน เนื่องจากว่าจะก่อให้รู้สึกต้องการของกินมากยิ่งขึ้นในวันถัดไปรวมทั้งมีผลต่ออารมณ์ ด้วย

4. แนวทางลดความอ้วน Intermittent Fasting แบบ 5:2
การลดหุ่นแบบ 5:2 เป็นการกินอาหารตามธรรมดา 5 วัน รวมทั้งรับประทานอาหารแบบ Fasting 2 วัน ซึ่งจะเลือก ทำชิดกัน 2 วันหรือห่างกันก็ได้ แนวทางแบบนี้จะไม่ใช่การละของกินตลอดวัน แต่ว่าจะเป็นการลดจำนวนของกินให้ลดน้อยลง แทน อาทิเช่น เพศชายสามารถกินได้ 600 แคลอรี่ ส่วนเพศหญิงกินได้ 500 แคลอรี่ หรือราวๆ1/4 ของแคลอรี่ที่ได้รับต่อวัน

5. แนวทางลดหุ่น Intermittent Fasting แบบ The Warrior Diet
การลดหุ่นแบบ The Warrior Diet เป็นการไม่กินอาหารในช่วงเวลากลางวันกินได้แค่น้ำไม่ แล้วก็มารับประทานอาหารหนักในมื้อเย็นเพียงแค่มื้อเดียวแค่นั้น

6. แนวทางลดความอ้วน Intermittent Fasting ADF (Alternate Day Fasting)
การลดความอ้วนแบบ ADF เป็นไม่กินอาหารแบบวันเว้นวัน ซึ่งจัดว่าเป็นแนวทางออกจะหักโหมเนื่องจากจำต้องอด ของกิน 24 ชั่วโมง รับประทานอาหาร 24 ชั่วโมง แล้วกลับมาอดอีก 24 ชั่วโมง แม้กระนั้นดังนี้ก็ราว IF สูตร 5:2 ด้วยเหตุว่าในวันที่ Fast พวกเราสามารถรับประทานอาหารแคลอรีต่ำได้ แต่ว่าจะต้องรับประทานให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำเป็น
การลดหุ่นแบบ IF เป็นการปรับพฤติกรรมการกินอย่างให้สอดคล้องกับหลักความปรารถนาของพวกเรา กาย ซึ่งสิ่งที่จำเป็นที่สุดสำหรับในการทำ IFเป็นสุขภาพจำต้องมาก่อนเสมอ ไม่สมควรฝ่าฝืนร่างกาย ถ้าเกิดไม่ไหวก็ควรจะหยุด

นี่ก็คือทั้งปวงที่พวกเราเอามาฝากในคราวนี้ หวังว่าจะได้วิถีทางรวมทั้งสามารลดความอ้วนด้วยแนวทาง IF ได้อย่างแม่นยำกันแล้ว แต่ว่าสำหรับผู้ใดกันที่ยังมีความรู้สึกว่าอยาดลดน้ำหนักให้มีคุณภาพมากขึ้นไปอีกก็สามารถใช้เครื่องบริหารร่างกายช่วยได้นะ

สนใจสั่งสินค้าได้ที่นี่

songkhlalaow.com