ข่าว สงขลา

อาหาร ลดความอ้วน

ข่าว สงขลา

อาหาร ลดความอ้วน

 

อาหาร ลดความอ้วน ข้อแรกของการลดความอ้วนที่ใครหลายๆคนรู้ คือควบคุมอาหารและออกกำลังกาย ซึ่งอาหารนั้นเรียกได้ว่าเป็นส่วนสำคัญมากๆ ออกกำลังกายหนักหน่วงแต่ไม่ยอมลดอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ของทอด ของมัน ของหวานยังกินปกติไม่มีลดละ อย่างนี้ก็ไม่มีวันผอม รู้อย่างนี้แล้วก็มาเริ่มกันที่อาหารการกินก่อนเลย 

 

ทำไมการควบคุมอาหารด้วยการนับแคลอรี ถึงช่วยลดน้ำหนักได้ ?

 

การลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหาร ก็คือการควบคุมพลังงานที่ได้รับต่อวันให้พอดีกับขั้นต่ำมากที่สุด เพื่อให้ร่างกายใช้ไขมันมาเผาเป็นพลังงาน สำหรับกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานเพิ่ม เพราะงั้นถ้าเราอยากลดน้ำหนัก เราต้องทำกิจกรรมเผาผลาญแคลอรี ให้ได้มากกว่าที่กินไป 300-500 กิโลแคลฯ (กำลังดี) พอพลังงานที่ร่างกายได้รับน้อยกว่าที่เผาผลาญไป ร่างกายของเราจะถูก “บังคับ” ให้เอา “ไขมันในร่างกาย” ออกมาใช้แทน โดยกิโลแคลอรีที่เผาผลาญไปถึง 7,700 จะสามารถลดได้ 1 กิโลกรัม  นั่นหมายความว่าถ้าสาว ๆ ใช้พลังงานเกินกว่าที่ได้รับต่อวันสัก 500 กิโลแคลอรี ภายใน 1 อาทิตย์จะเผาผลาญได้ถึง 3,500 กิโลแคลอรี ตีเป็นน้ำหนัก 0.4-0.5 กิโลฯ ค่ะ 

 

เมนูอาหารคลีน 

 

ข้าวกล้อง+กะเพราเต้าหู้อกไก่+ไข่ต้ม 

ส่วนประกอบ: ข้าวกล้อง+กะเพราเต้าหู้อกไก่+ไข่ต้ม+ผัก เเคลอรี่(Cal.): 412 Cal

อกไก่ให้โปรตีนสูง ทานกับข้าวกล้อง ซึ่งข้าวกล้องทำให้หิวช้ากว่าปกติ ทานกับไข่ต้ม เสริมสร้างโปรตีนเน้นๆ

 

ข้าวกล้อง+คั่วกลิ้งอกไก่+ไข่ต้ม 

ส่วนประกอบ: ข้าวกล้อง+คั่วกลิ้งอกไก่+ไข่ต้ม+ผัก เเคลอรี่(Cal.): 440 Cal

เบื่ออาหารจืดๆ หันมาทานอาหารใต้รสชาติเข้มข้น แซ่บๆกันได้ แบบไม่อ้วน 

 

ข้าวกล้อง+ฟักทองผัดไข่+หมูก้อนลวก 

ส่วนประกอบ: ข้าวกล้อง+ฟักทองผัดไข่+หมูก้อนลวก+ผัก เเคลอรี่(Cal.): 344 Cal

อาหารคลีน อาม่า box มีผักให้ทุกกล่อง ไม่ว่าจะเมนูไหน เราจัดให้ ผัดฟักทองกับไข่นัวๆ ทานกับหมูก้อนลวก ตัดเลี่ยนได้แน่นอน

 

ข้าวกล้อง+ลาบไก่สับ+ไข่ต้ม 

ส่วนประกอบ: ข้าวกล้อง+ลาบไก่สับ+ไข่ต้ม+ผัก เเคลอรี่(Cal.): 390 Cal

ชอบอาหารอีสาน เราก็มีให้เลือก เป็นลาบอกไก่เน้นๆ ไม่มีไขมันแน่นอน ทานคู่กับไข่ต้ม อร่อยฟินๆ แคลน้อยอีกตะหาก

 

ข้าวกล้อง+อกไก่ผัดพริกเเกง+ไข่ต้ม 

ส่วนประกอบ: ข้าวกล้อง+อกไก่ผัดพริกเเกง+ไข่ต้ม+ผัก เเคลอรี่(Cal.): 470 Cal

ชอบเผ็ดๆ เราก็มี อกไก่ผัดพริกแกง แซ่บๆ ทานกับไข่ต้ม ดับความเผ็ดร้อนได้ อร่อยๆเน้นๆกับโปรตีนเยอะๆ ผอมหุ่นดีแน่นอน

 

ข้าวกล้อง+อกไก่พริกไทยดำ+ไข่ต้ม 

ส่วนประกอบ: ข้าวกล้อง+อกไก่พริกไทยดำ+ไข่ต้ม เเคลอรี่(Cal.): 298 Cal

เมนูนี้ แคลน้อยมากๆ อกไก่พริกไทยดำ ทานง่าย ผอมไว ถือได้ว่าเป็นเมนูยอดฮิตสำหรับสายคลีนเลยทีเดียว

 

ข้าวกล้อง+เขียวหวานอกไก่+ไข่ต้ม 

ส่วนประกอบ: ข้าวกล้อง+เขียวหวานอกไก่+ไข่ต้ม+ผัก เเคลอรี่(Cal.): 390 Cal

อยากทานเป็นแกง เราก็มี ขอนำเสนอเมนูเขียวหวานอกไก่ ไข่ต้ม รสชาติอร่อยกลมกล่อม ทานคู่กับผัก อิ่มแน่นๆ

 

ข้าวกล้อง+เเกงส้มปลากระพง+ไข่ต้ม

ส่วนประกอบ: ข้าวกล้อง+เเกงส้มปลากระพง+ไข่ต้ม+ผัก เเคลอรี่(Cal.): 392 Cal

แกงส้มเครื่องแกงหอมๆ นำปลากระพงมาใส่ ทานกับผักกับไข่ต้ม แค่นี้ก็อิ่มแล้ว

 

ข้าวกล้อง+ไข่ผัดไก่สับ+หมูก้อนลวก 

ส่วนประกอบ: ข้าวกล้อง+ไข่ผัดไก่สับ+หมูก้อนลวก+ผัก เเคลอรี่(Cal.): 380 Cal

สำหรับคนทานง่าย ไข่ผัดไก่สับ เราเน้นเป็นส่วนอกไก่ ทานคู่กับหมูก้อนลวก อร่อยได้แบบง่ายๆ ปริมาณเต็มกล่อง

songkhlalaow

Comments

แสดงความคิดเห็นที่นี้

Powered by Facebook Comments

More in ข่าว สงขลา

H07RN-F

H07RN-F สายไฟฟ้าชนิดใด สามารถเดินใต้น้ำได้

adminพฤศจิกายน 29, 2022
ตัดต่อวิดีโอ Tiktok

ตัดต่อวิดีโอ Tiktok Fastwork.co แพลตฟอร์มของเราสามารถช่วยคุณได้

adminพฤศจิกายน 26, 2022
รับซื้อไอโฟน มือสอง

รับซื้อ  iPad ถึงที่ฟรีค่าบริการ รับซื้อไอแพด ฝากไอแพด เทิร์นไอแพด

adminพฤศจิกายน 7, 2022
gps มีกี่ประเภท

gps มีกี่ประเภท เครื่องGPS มีส่วนประกอบหลายชนิด และก็มีวัสดุอุปกรณ์ระบบ GPS

adminตุลาคม 25, 2022
tracking system

Tracking System (ระบบการจัดการติดตามและตรวจสอบขั้นตอนงาน) ที่น่าติดตาม

adminตุลาคม 25, 2022

จับจีพีเอส บริษัท gpsiam ผู้นำเข้าและจำหน่าย อุปกรณ์ติดตามยานพาหนะ

adminตุลาคม 25, 2022

ระบบติดตามยานพาหนะ

adminตุลาคม 24, 2022

บาคาร่าออนไลน์ เว็บไซต์ตรงเจ้าใหญ่ MBOBET66TH

adminตุลาคม 21, 2022

บาคาร่าออนไลน์ เว็บไซต์ตรงเจ้าใหญ่ MBOBET66TH

adminตุลาคม 21, 2022