อาหาร ลดความอ้วน

อาหาร ลดความอ้วน

อาหาร ลดความอ้วน ข้อแรกของการลดความอ้วนที่ใครหลายๆคนรู้ คือควบคุมอาหารและออกกำลังกาย ซึ่งอาหารนั้นเรียกได้ว่าเป็นส่วนสำคัญมากๆ ออกกำลังกายหนักหน่วงแต่ไม่ยอมลดอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ของทอด ของมัน ของหวานยังกินปกติไม่มีลดละ อย่างนี้ก็ไม่มีวันผอม รู้อย่างนี้แล้วก็มาเริ่มกันที่อาหารการกินก่อนเลย 

ทำไมการควบคุมอาหารด้วยการนับแคลอรี ถึงช่วยลดน้ำหนักได้ ?

การลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหาร ก็คือการควบคุมพลังงานที่ได้รับต่อวันให้พอดีกับขั้นต่ำมากที่สุด เพื่อให้ร่างกายใช้ไขมันมาเผาเป็นพลังงาน สำหรับกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานเพิ่ม เพราะงั้นถ้าเราอยากลดน้ำหนัก เราต้องทำกิจกรรมเผาผลาญแคลอรี ให้ได้มากกว่าที่กินไป 300-500 กิโลแคลฯ (กำลังดี) พอพลังงานที่ร่างกายได้รับน้อยกว่าที่เผาผลาญไป ร่างกายของเราจะถูก “บังคับ” ให้เอา “ไขมันในร่างกาย” ออกมาใช้แทน โดยกิโลแคลอรีที่เผาผลาญไปถึง 7,700 จะสามารถลดได้ 1 กิโลกรัม  นั่นหมายความว่าถ้าสาว ๆ ใช้พลังงานเกินกว่าที่ได้รับต่อวันสัก 500 กิโลแคลอรี ภายใน 1 อาทิตย์จะเผาผลาญได้ถึง 3,500 กิโลแคลอรี ตีเป็นน้ำหนัก 0.4-0.5 กิโลฯ ค่ะ 

เมนูอาหารคลีน 

ข้าวกล้อง+กะเพราเต้าหู้อกไก่+ไข่ต้ม 

ส่วนประกอบ: ข้าวกล้อง+กะเพราเต้าหู้อกไก่+ไข่ต้ม+ผัก เเคลอรี่(Cal.): 412 Cal

อกไก่ให้โปรตีนสูง ทานกับข้าวกล้อง ซึ่งข้าวกล้องทำให้หิวช้ากว่าปกติ ทานกับไข่ต้ม เสริมสร้างโปรตีนเน้นๆ

ข้าวกล้อง+คั่วกลิ้งอกไก่+ไข่ต้ม 

ส่วนประกอบ: ข้าวกล้อง+คั่วกลิ้งอกไก่+ไข่ต้ม+ผัก เเคลอรี่(Cal.): 440 Cal

เบื่ออาหารจืดๆ หันมาทานอาหารใต้รสชาติเข้มข้น แซ่บๆกันได้ แบบไม่อ้วน 

ข้าวกล้อง+ฟักทองผัดไข่+หมูก้อนลวก 

ส่วนประกอบ: ข้าวกล้อง+ฟักทองผัดไข่+หมูก้อนลวก+ผัก เเคลอรี่(Cal.): 344 Cal

อาหารคลีน อาม่า box มีผักให้ทุกกล่อง ไม่ว่าจะเมนูไหน เราจัดให้ ผัดฟักทองกับไข่นัวๆ ทานกับหมูก้อนลวก ตัดเลี่ยนได้แน่นอน

ข้าวกล้อง+ลาบไก่สับ+ไข่ต้ม 

ส่วนประกอบ: ข้าวกล้อง+ลาบไก่สับ+ไข่ต้ม+ผัก เเคลอรี่(Cal.): 390 Cal

ชอบอาหารอีสาน เราก็มีให้เลือก เป็นลาบอกไก่เน้นๆ ไม่มีไขมันแน่นอน ทานคู่กับไข่ต้ม อร่อยฟินๆ แคลน้อยอีกตะหาก

ข้าวกล้อง+อกไก่ผัดพริกเเกง+ไข่ต้ม 

ส่วนประกอบ: ข้าวกล้อง+อกไก่ผัดพริกเเกง+ไข่ต้ม+ผัก เเคลอรี่(Cal.): 470 Cal

ชอบเผ็ดๆ เราก็มี อกไก่ผัดพริกแกง แซ่บๆ ทานกับไข่ต้ม ดับความเผ็ดร้อนได้ อร่อยๆเน้นๆกับโปรตีนเยอะๆ ผอมหุ่นดีแน่นอน

ข้าวกล้อง+อกไก่พริกไทยดำ+ไข่ต้ม 

ส่วนประกอบ: ข้าวกล้อง+อกไก่พริกไทยดำ+ไข่ต้ม เเคลอรี่(Cal.): 298 Cal

เมนูนี้ แคลน้อยมากๆ อกไก่พริกไทยดำ ทานง่าย ผอมไว ถือได้ว่าเป็นเมนูยอดฮิตสำหรับสายคลีนเลยทีเดียว

ข้าวกล้อง+เขียวหวานอกไก่+ไข่ต้ม 

ส่วนประกอบ: ข้าวกล้อง+เขียวหวานอกไก่+ไข่ต้ม+ผัก เเคลอรี่(Cal.): 390 Cal

อยากทานเป็นแกง เราก็มี ขอนำเสนอเมนูเขียวหวานอกไก่ ไข่ต้ม รสชาติอร่อยกลมกล่อม ทานคู่กับผัก อิ่มแน่นๆ

ข้าวกล้อง+เเกงส้มปลากระพง+ไข่ต้ม

ส่วนประกอบ: ข้าวกล้อง+เเกงส้มปลากระพง+ไข่ต้ม+ผัก เเคลอรี่(Cal.): 392 Cal

แกงส้มเครื่องแกงหอมๆ นำปลากระพงมาใส่ ทานกับผักกับไข่ต้ม แค่นี้ก็อิ่มแล้ว

ข้าวกล้อง+ไข่ผัดไก่สับ+หมูก้อนลวก 

ส่วนประกอบ: ข้าวกล้อง+ไข่ผัดไก่สับ+หมูก้อนลวก+ผัก เเคลอรี่(Cal.): 380 Cal

สำหรับคนทานง่าย ไข่ผัดไก่สับ เราเน้นเป็นส่วนอกไก่ ทานคู่กับหมูก้อนลวก อร่อยได้แบบง่ายๆ ปริมาณเต็มกล่อง

songkhlalaow