อาหาร fiber สูง

อาหาร fiber สูง ดีท๊อกซ์ ยังไง ?? ให้ได้ผล

สูตรดีท๊อกซ์ ลดน้ำหนัก | ตอนนี้ การรักษาสุขภาพนับว่าเป็นเทรนด์ที่ผู้หญิงได้รับความนิยมมากมาย มันก็คือ การดีท๊อกซ์ เพื่อลดท้องให้แบนราบ แต่ว่าจริงๆการดีท๊อกซ์ มิได้ช่วยเพียงแค่เรื่องท้องแบนราบเพียงแค่นั้นนะ แม้กระนั้นยังช่วยเรื่องระบบข้างในไส้อีกด้วย การ “ดีท็อกซ์” หรือ “ล้างพิษ” ออกมาจากร่ายกาย นับว่าเป็นเรื่องที่สำคัญเช่นเดียวกัน ใน1วัน พวกเราทานอะไรเข้าไปสะสมบ้าง แล้วระบบขับถ่ายของพวกเราขับออกมาหมดมั้ย ?? อย่างที่พวกเราทราบๆกันว่าไม่มีวันขับออกมาหมดแน่นอนเนื่องจากว่าบางบุคคลถึงกับขนาดไม่ถ่ายมาตรงเวลา 2-3 วัน โน่นเป็นเพราะเหตุใดทราบรึเปล่า ??

ไฟเบอร์สูง | อาหาร ไฟเบอร์สูง | ผลไม้ ไฟเบอร์สูง ล้วนกลายมาเป็นกากใยอาหารให้กับร่างกายของเรา หรือ ไดเอทารี่ไฟเบอร์ (Dietary Fiber) คือ ส่วนประกอบที่เป็นกากอาหารของพวกพืช ผัก ผลไม้ ธัญพืช และเมล็ดพันธุ์ต่างๆ ซึ่งก็คือ อาหารfiberสูง โดยน้ำย่อยในกระเพาะอาหาร และล้าไส้ของมนุษย์ไม่สามารถย่อยสลายได้ ดังนั้นจึงถูก ขับออกมากับอุจจาระ ใยอาหารไม่ใช่สารอาหาร จึงไม่มีพลังงาน แต่มี ประโยชน์กับร่างกายของมนุษย์ โดยแบ่งออกเป็น 2 ชนิด คือ

–ใยอาหารจำพวกที่ไม่ละลายน้ำ (Insoluble dietary fiber) มีคุณลักษณะขยายตัวซับน้ำ ซึ่งจะเพิ่มปริมาณ ในกระเพาะก็เลยท้าทายให้อิ่มเร็ว กระตุ้นการท้าทายงาน ของล้าไส้ให้มีการบีบตัวได้ดิบได้ดี อาหาร fiber สูง จะเป็นชนิด ข้าวสาลี ข้าวโพด ผักต่างๆเม็ด ถั่วเปลือกแข็ง เผือก มัน รวมทั้งขนมปังโฮลวีท ฯลฯ

–ใยอาหารที่ละลายน้ำได้ (Soluble dietary fiber) มีคุณลักษณะสำหรับในการละลายน ้าได้ดิบได้ดี รวมทั้งขยายตัวเป็นเจลใน ล้าไส้ ท้าทายให้ล้าไส้ย่อยและก็ดูดซับของกินช้าลง ช่วยลด อัตราการดูดซึมน ้าตาล แหล่งของกินที่เจอ อาหาร fiber สูง จะเป็นพวก เมล็ดพืชที่ขัดสีน้อย ถั่วเม็ดแห้ง บางประเภท อย่างเช่น ถั่วแดงหลวง ผลไม้บางจำพวก ดังเช่นว่า ส้ม ฝรั่ง ลูกแอปเปิ้ล ลูกพรุน และก็สตคอยว์เบอร์รี ฯลฯ

พวกเราควรจะทานผัก ผลไม้ เท่าใด ?? ต่อ 24 ชั่วโมง ผัก เส้นใยสูง

–ผัก เส้นใยสูง ขั้นต่ำมื้อละ 1 ทัพพี อาหาร fiber สูง ผลไม้ควรจะรับประทานผลไม้สดทั้งยังลูก ผลไม้ fiber สูง ดังเช่นว่า ฝรั่ง ลูกแอปเปิ้ล รวมทั้งส้ม ฯลฯ เมล็ดพืชทั้งยังเม็ด อาทิเช่น ข้าวเจ้า ข้าว กล้องถ่ายรูป ข้าวซ้อม และก็ข้าวโพด ถั่วเม็ดแห้งรวมทั้งเมล็ดพืช อาทิเช่น ถั่วเขียว ถั่ว แดงหลวง ถั่วแดง ถั่วด้า เม็ดทานตะวัน แล้วก็เม็ดฟักทอง ฯลฯ

–แหล่งอื่นๆอย่างเช่น โอลิโกแซคติดอยู่ไรด์รวมทั้งอินนู ลิน พบได้ทั่วไปใน กล้วยหอม หัวหอม กระเทียม แล้วก็หน่อไม้ฝรั่ง ฯลฯ ใยอาหาร ส าคัญเช่นไรต่อสภาพทางด้านร่างกาย จุดเด่น กระตุ้นการท้าทายงานของล้าไส้ ท้าทายให้ถ่ายปกติ ดูดซึมสารก่อโรคมะเร็งที่คละเคล้ามาพร้อมกับของกินและก็ถ่ายออกมา กับอุจจาระ ลดการดูดซึมไขมันและก็คอเลสเตอรอล ลดการดูดซึมน ้าตาลไปสู่กระแสโลหิต (ดูดซับช้าลง) ท้าทาย ให้ระดับน ้าตาลในเลือดไม่เพิ่มสูงขึ นอปิ้งเร็ว เพราะฉะนั้น ก็เลยเหมาะกับผู้เป็นโรคเบาหวาน แหล่งของใยอาหาร ข้อผิดพลาด เพิ่มก๊าซในล้าไส้ ท้าทายให้รู้สึกไม่ สบายท้อง บางครั้งก็อาจจะได้รับปริ เกลือแร่ไม่ พอเพียง จำนวนใยอาหารที่ควรจะได้รับต่อวัน ถ้าเกิดได้รับใยอาหารมากยิ่งกว่า 50—60 กรัมต่อวัน บางทีอาจกีดกั้นการดูดซึม วิตามินและก็เกลือแร่บางประเภทได้

จำนวนใยอาหารที่ร่างกายควรจะได้รับ

คนแก่ (อายุ 20 ปี ขึ้นไป) ควรจะได้ใยอาหารราวๆ 25 กรัมต่อวัน

เด็ก ควรจะได้ใยอาหาร = จัดจ้านวนอายุ (ปี) + 5 ดังเช่น จำนวนใยอาหารที่เด็กอายุ 5 ปี ควรจะได้รับเป็น5 + 5 = 10 กรัมต่อวัน

บางทีอาจฟังมองอัศจรรย์แม้กระนั้นมันเป็นข้อเท็จจริงว่าเฉพาะผิวลำไส้เล็ก ก็มีขนาดถึง 250 ตารางเมตร หรือพอๆกับสนามเทนนิส 2 สนามอย่างยิ่งจริงๆ!! แม้กระนั้นเมื่ออยู่ในท้องของพวกเราจะมีทรงหดย่นย่อพับไปพับมา แล้วก็เต็มไปด้วยซอกล้นหลาม และก็ซอกสะกดรอยพับนี่แหละจ้ะ ที่เป็นแหล่งสะสมของ “ตะกรนไส้” ที่เกิดขึ้นจากการรับประทานอาหารมันๆย่อยยาก รวมทั้งอุจจาระเก่าที่หลงเหลือจากการขับถ่ายไม่ตรงเวลา บางทีอาจมองน่าตกใจ แต่ว่าเชื่อไหมว่ามันสามารถสะสมอยู่ในไส้ของพวกเราได้หลายกิโลอย่างยิ่งจริงๆนะคะ

ไส้ที่มีตะกรันสะสมมากมายๆเสี่ยงกับอะไรบ้าง
– เป็นสิว ผิวพรรณไม่สดชื่น
– มีกลิ่นเต่า
– มีกลิ่นปากแบบไม่รู้มูลเหตุ
– อาการท้องอืด ท้องอืด เรอบ่อยมาก
– ถ่ายยาก ถ่ายไม่สุด
– ท้องผูก ถ่ายไม่ตรงเวลา
– มีลักษณะอาการถ่ายเหลว เจ็บท้อง หรือท้องร่วงบ่อยมาก
– มีลักษณะเหมือนกรดไหลย้อน (ซึ่งมีต้นเหตุมาจากก๊าซในไส้)
– เสี่ยงที่จะทำให้เกิดโรคโรคมะเร็งไส้

เพราะเหตุไรจะต้องใช้ สูตรดีท็อกซ์ไส้

ลดหุ่น 2 อาทิตย์ | ถ้าหากผู้ใดกันที่กำลังมองหาแนวทางลดน้ำหนักเร่งด่วน เว้นเสียแต่พวกเราจะบริหารร่างกายหรือเลือกรับประทานรายการอาหารลดหุ่นปราบท้องแล้ว อีกหนึ่งแนวทางที่จะสามารถช่วยลดหุ่นได้อย่างดีเยี่ยม ก็คือ “เครื่องดื่มดีท็อกซ์” รายการอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมกับคนสายเฮลตี้นั่นเอง โดยเหตุนี้วันนี้ ขอนำเสนอน้ำดีท็อกซ์ลําไส้ สูตรลดท้อง!! ฉบับทำเองถึงที่กะไว้บ้านในตอนวัววิด19 มาฝากทุกคนกันด้วย การันตีดีต่อร่างกาย ดีต่อหัวใจแน่ๆ

1.ควบคุมเรื่องการกินอาหารด้วยการลดจำนวนข้าวที่เคยทานลงมา ดังเช่น จากเคยทาน2จาน ก็ลดคาร์โบไฮเดรตลงมา เหลือแค่จานเดียว หรือครึ่งจานต่อมื้อำเภอ รวมทั้งให้ทานข้าวซ้อมมือแทนข้าวขาว.

2.รับประทานอาหารให้ย้ำโปรตีนรวมทั้งผักให้ได้ครึ่งนึงของทุกมื้อ. เป็นต้นว่าในหนึ่งมื้อ ต้องมีจำนวนของโปรตีนและก็ผีกในจานให้เยอะแยะกว่าข้าว. เพราะว่าโปรตีนจะช่วยทำให้อิ่มท้อง รวมทั้งผักผลไม้มีกากใยสูง จะช่วยทำให้พวกเราอิ่ม และไม่โหยมากจนเกินไป. ควรจะเลือกไขมันจำพวกดี ตัวอย่างเช่น. เนื้อปลา ปลาแซลมอน. อกไก่ ไข่ขาว.

3.หลบหลีกการกินอาหารนอกบ้าน. ให้เน้นย้ำทำอาหารเอง เนื่องจากว่าส่วนใหญ่อาหารตามห้องอาหารจะมีน้ำมันเยอะแยะ. ใส่น้ำตาลเยอะแยะแล้วก็มีโซเดียมสูง. เน้นย้ำทำอาหารเอง ทำอาหารเป็นแบบคลีน ใช้การอบ ปิ้ง ต้ม แทนการทอดหรือผัด.

4.เลี่ยงของกินที่มีน้ำตาลสูง. เป็นต้นว่า คุกกี้ ขนมเค้ก ไอติม น้ำหวาน น้ำอัดลม ด้วยเหตุว่าของกินพวกนี้ยิ่งรับประทานยิ่งหิวและก็ทำให้อ้วน. ที่สำคัญจะไปสะสมรอบๆท้องและก็ต้นขา.

5. กินน้ำจำนวนมากเพื่อช่วยขับของเสียออกมาในรูปน้ำ แม้กระนั้นควรจะทานน้ำดื่มแค่นั้น แล้วก็ควรจะ กินน้ำวันละกี่ลิตร ลดน้ำหนัก คำตอบเป็น

• 1 แก้ว หลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้ว : ควรจะดื่มก่อนแปรงฟัน เพราะว่าจะช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ถ้าเกิดถ่ายแบบนี้ตรงเวลาทุกเมื่อเชื่อวัน ก็จะมีผลให้ท้องไม่ผูก พุงยุบ แล้วก็น้ำหนักลดได้ ยิ่งกว่านั้นน้ำกิน จะช่วยทำให้เลือดหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้วที่เหนียวหนืดข้น ไหลเวียนเจริญขึ้น ก็เลยช่วยลดระดับความดันเลือด รวมทั้งทำให้มีความรู้สึกมีชีวิตชีวากระปรี้กระเป่า
• 3 แก้ว ก่อนและก็หลังรับประทานอาหารยามเช้า : ในตอนก่อนที่จะกินอาหารยามเช้า 1 ชั่วโมง ให้กินน้ำ 1 แก้ว จะช่วยลดความต้องการของกินลง ทำให้อิ่มง่ายและไม่ทานอาหารเยอะแยะจนกระทั่งเหลือเกิน แล้วก็ภายหลังกินข้าวเช้าแล้ว ก็ให้กินน้ำอีก 2 แก้ว (ห้ามดื่มรวดเดียว) จะช่วยขับของเสียต่างๆที่หลงเหลือออกมาจากร่างกายได้
• 3 แก้ว ก่อนรวมทั้งหลังรับประทานอาหารเที่ยงตรง : กินน้ำ 1 แก้ว ก่อนที่จะรับประทานอาหารเที่ยงตรง 1 ชั่วโมง ต่อจากนั้นในตอนเวลาบ่ายให้กินน้ำ 2 แก้ว โดยให้จิบน้ำระหว่างวันไปเรื่อยจะช่วยรีบการเผาแคลอรี่รวมทั้งทำให้ผิวเปียกชื้น ไม่แห้งตึง
• 2 แก้ว ก่อนรวมทั้งหลังรับประทานอาหารเย็น : ก่อนที่จะรับประทานอาหารเย็น 1 ชั่วโมง ให้กินน้ำก่อน 1 แก้ว ภายหลังจากรับประทานอาหารเสร็จให้กินน้ำอีก 1 แก้ว จะช่วยกระตุ้นระบบไส้และก็ระบบการไหลเวียนของโลหิตให้ดำเนินการก้าวหน้าเพิ่มขึ้น
• 1 แก้ว ก่อนไปนอน 1 ชั่วโมง : ราวๆ 1 ชั่วโมงก่อนไปนอน (ไม่สมควรเกินเวลา 23.00 น.) ให้กินน้ำ 1 แก้ว เพื่อล้างของเสียที่ค้างอยู่ในไส้ ทำให้นอนสบายมากขึ้นเรื่อยๆ

6.บริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเน้นย้ำท่าบริหารร่างกายที่ช่วยลดพุงโดยเฉพาะอย่างยิ่ง. อย่างเช่น การสิทอัพ. ท่าพลิกก์ลดพุง. หรือโยคะร้อนลดพุง. ท่าต่างๆกลุ่มนี้จะเป็นการบริหารและก็จะช่วยกระชับพุง ช่วยการขับถ่าย และก็ทำให้พุงแข็งแรง. เร็วนี้ๆท้องก็จะเบาๆเปลี่ยนเป็นพุงแบนราบ ดีไม่ดีจะมีสิกข์แพคงามๆตามมาด้วยนะ

อาหารเสริมก็เป็นอีกหนึ่งหนทางที่สำคัญด้วยเหมือนกัน จะมีคนไหนกันสามารถทานผัก ผลไม้ได้จากที่ร่างกายอยากได้ได้ทุกวี่วัน ตัวช่วยดีๆก็สำคัญมาก mix fiber GG inno สามารถช่วยทำให้ร่างกายได้รับผักผลไม้ในจำนวนที่ร่างกายปรารถนาต่อวันได้ แค่เพียงฉีกซอง ชง ดื่ม ทุกวี่วัน เท่านี้ก็ทำให้ร่างกายของพวกเรารับใยอาหารที่ครบตามจำนวนที่ร่างกายปรารถนาได้แล้ว ไม่ต้องวิ่งยุ่งหาผักผลไม้มากมายสีมาทาน ตัวช่วยดีๆแบบงี้ อย่าละเลยนะ หลายท่านได้ทดลองแล้ว มีรีวิวล้นหลามให้ดู มาทดลองกันได้แล้วกับ GG MIX FIBER ตัวช่วยดีๆที่ทุกคนจะต้องทดลอง

ส่วนประกอบจากธรรมชาติ ไม่เป็นอันตรายแน่ๆ อ่านเสริมเติมเหมาะนี่ 10สารสกัดที่มาจากธรรมชาติ

สนใจสั่งสินค้าได้ที่นี่

songkhlalaow.com